¿Qué son y para qué sirven los hipopresivos?
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva o los ejercicios hipopresivos son un método postural creado por Marcel Caufriez a finales de la década de 1980. Este tipo de ejercicios se caracteriza por:
- Ser una alternativa a los métodos tradicionales de fortalecimineto / tonificación de la musculatura de la faja lumbopelvica.
- Mejorar la postura, pues son ejercicios que buscan corregir mediante la activación de una serie de músculos.
- Evitar y tratar disfunciones del suelo pélvico como prolapsos, incontinencias urinarias y disfunciones sexuales.
Los EH se caracterizan por una disminución de la presión intraabdominal unidos a una activación involuntaria del abdomen y del suelo pélvico. Además, a estos ejercicios se les suma una apnea que aumenta la activación de la franja abdominal y del suelo pélvico, favoreciendo así sus beneficios.
Con este método reducimos dolores de espalda (hernias lumbares). Se reduce el perímetro la cintura y se favorece el desarrollo de un vientre plano, mejor la activación sexual, se fortalece el suelo pélvico, previniendo o y tratando Incontinencia urinaria y actúan como drenaje muscular vascular del miembro inferior.
Clases de Gimnasia Abdominal Hipopresiva en Cuenca
En la clínica de Fisioterapia Nuria Ponce tenemos un grupo o clase reducida, en la que uno de nuestros fisioterapeutas especialista en esta técnica dirige a los pacientes para que tanto su tratamiento como mantenimiento sea el apropiado.
Si tienes interés en descubrir o conseguir dominar este tratamiento contacta con nosotros acercándote a la clínica, o por teléfono 660 805 418 el whatsapp de este mismo número y te informamos.
✅ Beneficios de Hipopresivos
- Abdominales sin riesgos
- Reprogramar el cuerpo
- Es ideal el posparto
- Favorece las relaciones sexuales
⛔ Contraindicaciones
Los ejercicios hipopresivos están contraindicados en algunos casos como puede ser la hipertensión, y durante el embarazo no se recomienda. En el postparto no es bueno empezar antes de los 2 primeros meses después si no hay lactancia materna y 4 meses después si hubiera lactancia
¿Cómo se hacen los abdominales hipopresivos?
Es necesario que contemos con la guía de un profesional debidamente formado en la gimnasia abdominal hipopresiva que pueda adaptar cada ejercicio a nuestras necesidades y que nos aconseje sobre nuestra postura y nuestra respiración en cada uno de los ejercicios.
Es importante saber que si lo que quieres es superar alguna patología, esta técnica ha de ser supervisada por un fisioterapeuta o un sanitario con la formación especifica.
La respiración es una parte muy relevante de la gimnasia abdominal hipopresiva, ya que todos los ejercicios se realizan en apnea respiratoria, es decir, vaciando nuestros pulmones de aire. De ese modo es como se colabora a reducir la presión en la zona del abdomen y como mejor se trabaja con el método.
Lo primero a tener en cuenta a la hora de hacer abdominales hipopresivos es que, como en el pilates terapeutico, una correcta postura de partida es la clave para hacer bien el ejercicio.
La gimnasia abdominal hipopresiva representa un método más a la hora de trabajar la musculatura del abdomen. Podemos combinarla con los otros métodos de trabajo abdominal que conocemos para conseguir un entrenamiento completo.
Diferencias entre Abdominal clásico y un Hipopresivo
Al realizar los abdominales clásicos vamos a aumentar la presión sobre toda la región abdominal, pero que, sin embargo, con los ejercicios hipopresivos vamos a conseguir que esta presión sea mucho más inferior.
La región abdominal es una zona muy amplia y que alberga una gran cantidad de estructuras anatómicas, como por ejemplo las vísceras.
Pues bien, como hemos comentado al hacer un abdominal aumentamos la presión. Esta presión va a provocar:
Que por la parte superior del abdomen, que se encuentra el músculo diafragma este se desplace aún más, debido a esta presión.
Que por la parte inferior, que se encuentra toda la zona del suelo pélvico se debilite. Una de las funciones principales del suelo pélvico es dar sustentación a las diferentes vísceras que hay, como por ejemplo la vejiga o el útero.
Si observáis, si la zona del suelo pélvico se debilita podemos provocar que se atrofie y por consiguiente aparecen las temidas incontinencias urinarias.
Para publicar este articulo hemos consultado las siguientes fuentes:
Citas «https://muysaludable.sanitas.es/deporte/sirven-los-abdominales-hipopresivos/»
https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_hipopresiva
https://www.clinicafuensalud.com/hipopresivos-y-sus-beneficios/
https://efdeportes.com/efd172/los-ejercicios-hipopresivos-del-dr-caufriez.htm
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